Você quer saber quantas calorias tem uma tâmara Medjool e se ela cabe na sua dieta?
A tâmara Medjool é uma das frutas secas e tem calorias, carboidratos, açúcar e outros nutrientes.
Aqui eu mostro o valor nutricional por unidade e por porção, e os benefícios para uma alimentação saudável.
Veja agora.
Calorias em uma tâmara Medjool
Seguindo a introdução, falamos sobre as calorias de uma tâmara Medjool.
A pergunta Quantas calorias tem uma tâmara Medjool recebe resposta de cerca de 66 kcal.
Ela fornece cerca de 18 g de carboidratos, incluindo aproximadamente 16 g de açúcar.
Este fruto seco oferece também 1,6 g de fibra e 0,4 g de proteínas.
Tâmaras oferecem energia rápida e nutrientes essenciais.
Por cada 100 g, as tâmaras Medjool têm cerca de 277 calorias e muita energia.
Essas calorias vêm majoritariamente dos carboidratos, úteis em consumo para quem precisa de energia rápida.
Profissionais de nutrição mencionam as frutas secas como opção prática em dieta e saúde.
Tabela nutricional por porção e unidade
A tabela abaixo mostra valores por porção e por unidade.
| Nutriente | Por 100 g | Porção 30 g | 1 tâmara Medjool (~24 g) |
|---|---|---|---|
| Calorias | 277 kcal | 83 kcal | 66 kcal |
| Carboidratos | 75 g | 22,5 g | 18 g |
| Açúcares | 66,5 g | 20 g | 16 g |
| Fibra | 6,7 g | 2,0 g | 1,6 g |
| Proteína | 1,81 g | 0,54 g | 0,43 g |
| Gorduras totais | 0,15 g | 0,05 g | 0,04 g |
| Potássio | 696 mg | 209 mg | 167 mg |
| Cálcio | 64 mg | 19 mg | 15 mg |
| Ferro | 0,90 mg | 0,27 mg | 0,22 mg |
| Magnésio | 54 mg | 16 mg | 13 mg |
| Vitamina B6 | 0,249 mg | 0,075 mg | 0,06 mg |
| Sódio | 1 mg | 0,3 mg | 0,24 mg |
– Valores baseados em dados padrão de composição alimentar.
– Use a porção de 30 g para controle diário.
– Considere 1 tâmara Medjool como unidade prática.
– A tâmara Medjool contém açúcar natural elevado.
– Ajuste porções conforme metas calóricas pessoais.
Como incluir tâmaras Medjool na alimentação
As tâmaras Medjool são uma deliciosa opção para adoçar receitas. Elas também oferecem muitos nutrientes importantes.
- Adicione tâmaras Medjool a smoothies para um toque doce e natural. Elas aumentam o teor de carboidratos e açúcar, tornando a bebida mais energizante.
- Use tâmaras como base para barras de energia caseiras. Misture-as com nozes e aveia. Isso cria um lanche rico em fibra e proteínas.
- Inclua tâmaras em saladas. Elas combinam bem com folhas verdes, queijos e nozes, trazendo doçura ao prato.
- Prepare um recheio de tâmaras para carnes. Misture-as com especiarias; isso realça o sabor da carne assada ou grelhada.
- Consuma tâmaras como um lanche saudável entre as refeições. Elas satisfazem a fome rapidamente, fornecendo energia instantânea.
- Experimente adicionar tâmaras a sobremesas, como bolos ou cookies. Essa fruta seca substitui açúcar refinado em várias receitas.
- Faça pastas ou patês usando tâmaras, nozes e especiarias; isso proporciona um acompanhamento saboroso para torradas ou biscoitos.
- Use tâmaras nas receitas de granola caseira; elas ajudam na aglutinação dos ingredientes secos e conferem sabor adocicado.
- Tente incluir tâmaras em pratos árabes tradicionais, como tajine; elas complementam os sabores das especiarias utilizadas na culinária regional.
- Consuma as tâmaras diretamente da embalagem como parte de uma dieta equilibrada; elas contêm vitaminas essenciais e minerais que apoiam a saúde geral.